Городской Вестник - Новости Верхней и Нижней Салды » Публикации » Новости » Двигательная активность на «сидячей» работе. Как сохранить здоровье «белых воротничков»?

Двигательная активность на «сидячей» работе. Как сохранить здоровье «белых воротничков»?

Двигательная активность на «сидячей» работе. Как сохранить здоровье «белых воротничков»?
 
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый второй сотрудник офиса остро нуждается в восполнении физической активности в течении рабочего дня. Неподвижное положение тела может пагубно сказаться на общем состоянии организма: нарушить кровообращение, снизить мышечный тонус и даже привести к ожирению. Причём неважно стоите вы или сидите: если не двигаться несколько часов подряд и практиковать такой режим труда длительно – нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Сохранить здоровье помогут несколько простых правил от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, врача-диетолога Свердловского областного онкологического диспансера Натальи Гусевой.
«2,5 часа в неделю – вот норма физической активности, которую должен соблюдать каждый человек в возрасте от 18 до 64 лет. Пусть эта цифра вас не пугает: уровень сложности двигательных упражнений, необходимых для «здоровья духа и тела», минимальный. Нужно всего лишь завести несколько простых и полезных привычек, которые помогут поддерживать активность в течении рабочего дня», − пояснила Наталья Гусева.
Одно из самых важных правил − ходите пешком при любом удобном случае. По пути с работы или на работу, если позволяет время, выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться пешком. Чаще ходите по офису: передвигайтесь, например, когда проверяете или корректируете рабочую документацию. Забудьте про лифт − отдайте предпочтение подъему и спуску по лестнице.
Возьмите за правило любое ожидание проводить активно: выполняйте небольшую разминку и растяжку (гимнастика для глаз, позвоночника, суставов рук и ног, лёгкие наклоны головы и шеи). Когда позволяет ситуация, делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке. 
«Работа работой, а обед по расписанию» − для умственной, как и для физической активности, организму нужна энергия, которую человеку даёт еда. Бизнес-ланч, сбалансированный по основным макро и микронутриентам, придаст вам бодрости и сил: употребляйте продукты только с ''понятным'' составом, а лучше готовьте дома и приносите еду с собой. Кофебрейки замените на приём тёплой чистой воды, вместо чая со сладостями устраивайте полезные перекусы, состоящие из свежих овощей, сезонных фруктов и ягод. 
И конечно, чаще улыбайтесь – регулярная тренировка лицевых мышц подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень стресса и вдохновит на профессиональные подвиги.  

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Последние новости

10 декабря 08:06

Принципы сохранения межнационального и межрелигиозного согласия обсудили эксперты на конференции в Екатеринбурге
09 декабря 09:49

В Национальном центре «Россия» стартовала праздничная программа «Новогодняя Россия»
05 декабря 12:37

Иммунная система под угрозой: почему курильщики более уязвимы к болезням?
04 декабря 17:40

Николай Смирнов и Владимир Гришанов рассказали главам муниципальных дум об особенностях формирования тарифов на услуги ЖКХ
04 декабря 17:39

Евгений Куйвашев принял участие в заседании коллегии по национальной безопасности при полпреде Президента РФ в УрФО
03 декабря 13:22

Школы, больницы, дороги и сохранение человеческого капитала: основные приоритеты бюджета Свердловской области в 2025 году
03 декабря 09:24

Свыше семи тысяч различных мероприятий было организовано в рамках Года семьи в Свердловской области
02 декабря 12:10

Сбереги средства!
29 ноября 12:16

Свыше 8,5 тысячи жилых домов на Среднем Урале обновлены в рамках региональной программы капитального ремонта за время её действия
28 ноября 13:28

На Среднем Урале лечение проходят 90 % ВИЧ-позитивных жителей региона
Ещё больше новостей

Наши проек1ы