ЗОЖ – в радость

Как двигательная активность влияет на организм человека
«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей жизни», — считает главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине Михаил Чулошников.
- Михаил Викторович, сейчас много людей, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что должно включать в себя это понятие?
- ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей на 50—55% зависит именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18—20% — от генетической предрасположенности и лишь на 8—10% — от здравоохранения. 
ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальный двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек. 
- Почему так важна физическая активность?
- Человек не может жить без движения. Движение не только делает человека физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
- Как вы считаете, сейчас стало больше людей, которые занимаются спортом?
- Спорт подразумевает под собой участие в соревнованиях. Мы говорим о тех, кто систематически занимается физической культурой. Помните, в советское время многие занимались физкультурой, сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошёл провал, а сейчас мода на спорт снова набирает обороты. По нашим данным, сегодня примерно 50–60% людей ведут активный образ жизни, а к 2026 году этот уровень может достигнуть 75%. 
- Ходьба, бег, плаванье – какая физактивность наиболее полезна? 
- Не могу сказать, что какой-то вид спорта наиболее полезен. Все хороши по-своему. Это зависит от желания и от интересов самого человека. Ведь каждый из нас подбирает то, что ему больше нравится, где он себя чувствует наиболее комфортно, где он найдёт себе друзей и единомышленников. 
Человек может подобрать тот вид физической активности или спорта, который ему по душе. Но я бы порекомендовал, перед тем, как определиться с выбором, пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, если таковые имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние вашего здоровья. 
- Сколько на самом деле обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе?
- Минимальный двигательный режим, который человек должен соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов. 
Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом нужно учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и разные физические потребности. Женщины, например, часто предпочитают упражнения на гибкость, в то время как мужчины – силовые нагрузки.
- Каковы главные правила занятия спортом? Это постепенность, систематичность и т. д.? 
- Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он поможет подобрать оптимальный уровень физической активности, рассчитать количество тренировок, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам. 
Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3–4 раза в неделю и продолжаться не менее одного часа.
Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают интервальную тренировку, которая сопровождается чередованием более низкой и более высокой интенсивности упражнений. Во время занятия вы можете сосредоточиться на формировании отдельных проблемных зон или на предотвращении проблем со здоровьем и исправлением плохой осанки.
Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки – плаванье, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные пешие прогулки.
Физическая активность должна стать частью каждого дня. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит прожить долгую и счастливую жизнь.
 
 
 

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Последние новости

01 ноября 15:12

Разъяснения и рекомендации о действиях в случаях вымогательства взятки
01 ноября 14:53

Корректировки в закон о транспортном налоге обсуждаются в Свердловской области
31 октября 10:14

Отделяя факты от вымысла: онколог развенчал самые распространённые мифы о раке
31 октября 10:06

Коварство «тишины». Как минимизировать риск развития инсульта
30 октября 11:03

Евгений Куйвашев поручил усилить антитеррористическую защищённость объектов и мест массового пребывания людей в свердловских муниципалитетах
28 октября 16:11

Второй IT-конгресс и выставка «Форум будущего» в Екатеринбурге собрал свыше 5,5 тысячи участников и гостей
25 октября 15:09

Евгений Куйвашев наградил победителей и призёров регионального этапа международной премии #МЫВМЕСТЕ
24 октября 13:14

Проект бюджета Свердловской области на 2025 год одобрен на заседании правительства региона
24 октября 08:51

Царь-горох и товарищи
24 октября 08:48

Овощи и фрукты против рака: советы врача-диетолога
Ещё больше новостей

Наши проек1ы